您现在的位置: 阿拉屋里 >> 教育教学 >> 科学技术与社会 >> 正文  
  跑步机是膝关节杀手?         ★★★
跑步机是膝关节杀手?
[ 作者:健康时报记者 李梅浠    转贴自:《 健康时报 》( 2009年2月9日 第 02 版)    点击数:3600    更新时间:2011/1/14    文章录入:wulftx ]
去健身房的跑步机上挥汗如雨成为越来越多中国人钟爱的锻炼方式,而有着多年北美生活经历的中国医学科学院院长助理黄建始教授却发现,美国去健身房练跑步机的人越来越少。他回忆当地媒体这样报道:上世纪七八十年代有几千万人到健身房跑步机锻炼,后来跑的时间长了,许多人到五十岁后膝关节出了毛病,现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。

  问题是否出在跑步机上?国家体育总局运动医学研究所黄光民认为,不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节,但若使用正确,是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。

  黄光民认为,一般刚开始用跑步机时,每次以15~20分钟为佳,经过一段时间适应后,跑步时间一般可达到45分钟每次,跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率120次每分钟为宜。

  开跑之前要做准备活动,

  比如压腿、弯腰等,幅度要小;开始跑步时,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢,慢跑进而转成快走,再渐渐停下。

  跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

  黄光民提醒:跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松,很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机,膝关节出现酸疼感是正常的,但如果三天后还很明显,说明运动过头了,可以用药酒外擦膝盖。 

 链接:

  两类人不宜使用跑步机

  一:有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。

  二:体形过胖的人,最好选择游泳的方式瘦身,因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

  • 上一篇文章: 欧洲强子对撞机已接近上帝粒子

  • 下一篇文章: 跑步机锻炼5大注意事项及锻炼计划
  • 发表评论】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
     最新5篇热点文章
  • 悦己才能悦人[3585]

  • 莫把天窗当摆设[3792]

  • 夏季用车的四大危机对策[3796]

  • 雷暴天气 谨防爱车被“雷劈…[5117]

  • 2011年浙江高考理综(物理…[4479]

  •  
     最新5篇推荐文章
  • 给女儿的信(写于2005年儿…[6410]

  • 《光谱和光谱分析》同步练…[4994]

  • 《光电效应》同步练习[4952]

  • 《光的衍射》同步练习[4915]

  • 《光的微粒说和波动说 双缝…[4616]

  •  
     相 关 文 章
    没有相关文章

      网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
        没有任何评论
    设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 管理登录 | 
    浙ICP备05020929号 版权所有 Copyright© 2000-2011        站长:吴磊峰        页面执行时间:78.13毫秒
    欢迎你!阿拉屋里的第位客人!